settimana dal 19 al 25 maggio

Altra settimana di carico: soprattutto corsa e un po' di bici per defaticare.

Martedì (nuvoloso 20°)
12km pianura a 4'35

Mercoledì (pioggia 22°)
20km sterrato con 1000m di dislivello +-

Giovedì (nuvoloso 20°)
8km a 4'50 solo per muovere le gambe

Sabato (nuvoloso 18°)
31km sterrato/sentiero con 1650 di dislivello +-










Percorso: Trento - Martignano - forte Casara - cima Calisio - Ponte Alto - Oltrecastello - cima Celva - Trento


TOTALE: 71 km

Osservazioni&sensazioni: Mancano 4 settimane al mio primo trail lungo. L'allenamento è buono e l'uscita di 31km non ha lasciato nessuno stress fisico. Comincio a essere ottimista e vedere la possibilità di concludere la prova. Tutto dipenderà chiaramente dal tempo... E' molto bello non rincorrere il cronometro e darsi un obiettivo tra i 7 e gli 8 minuti al km!

sport?

Riporto dalla cronaca di ieri:
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...
Dopo la partita i tifosi dell'Inter, per festeggiare, hanno devastato l'asilo «Fantasia» in via Pezzani, a fianco dell'ingresso della curva ospiti. Hanno spaccato le finestre, rotto i vetri e divelto alcuni alberi: nello spazio esterno della scuola materna sono state divelte panchine, rotto un gazebo, e spaccato l'impianto di illuminazione. E' stata anche forzata una finestra
...
"
Più o meno quello che succede dopo ogni competizione di running...

settimana dal 12 al 18 maggio

Settimana di carico: solo corsa per mettere alla prova resistenza&recupero.

Lunedì (sereno)
15km asfalto/sterrato con 500m di dislivello +-

Martedì (sereno)
20km in pianura a 4'43/km di media

Mercoledì (sereno)
15km asfalto/sterrato con 500m di dislivello +- (stesso giro di lunedì ma al contrario e 6' di meno)






Venerdì (sereno)
10km in pianura a 4'31 di media

Domenica (pioggia forte)
18km sterrato/sentiero con 950m di dislivello +-







TOTALE: 78 km

Osservazioni&sensazioni: ottima settimana, ho provato a caricare con tre allenamenti consecutivi e il recupero si è dimostrato più che buono. L'uscita di domenica sotto la pioggia mi ha permesso di provare il camelback carico di indumenti di riserva e l'aderenza delle nuove scarpe in discesa nel bosco. Tutto bene, adesso vediamo di non esagerare... La prossima settimana è previsto un lungo sabato di almeno 40km.

giro delle malghe del Bondone

Sabato scorso ho percorso questo itinerario come allenamento medio per i raid estivi.

Si parte da Trento città (Lungadige S.Severino) e dopo un paio di km pianeggianti si prende (loc. Cà dei Gai) una strada secondaria (prima asfaltata e poi sterrata) fino a Sardagna (fontana). Da qui si imbocca il sentiero che affianca la provinciale del monte Bondone fino al tornante dove si imbocca la strada per il passo di Camponcino. Da qui si scende a Sopramonte per strada sterrata. Arrivati a Sopramonte (varie fontane) si attraversa la provinciale per il Bondone e si imbocca il sentiero in direzione Stravino. Si segue il sentiero e poi la strada forestale fino alla località S.Anna (fontana). Si prende il "sentiero del fieno" in direzione Viotte seguendolo fino al bivio per il "Malghet" (fontana). Raggiunta la malga si segue la forestale e per strada pianeggiante si raggiunge la malga di Mezzavia (fontana e ristoro). Da qui si imbocca il "giro della selva" in direzione Candriai (fontana). Si segue il percorso per MTB fino a Candriai. Da qui, in discesa si raggiunge l'abitato di Sardagna dal quale si prosegue sulla destra in direzione "Belvedere di Ravina" (fontana). L'ultimo tratto in forte discesa (attenzione ai tratti esposti!) ci riporta a Trento e con un paio di km pianeggianti si raggiunge il punto di partenza.



L'itinerario (29km) si può percorrere di corsa in 3h - 3h30' (io ho impiegato 3h20', ma chi è ben allenato si può stare sotto le 3h) oppure come tranquilla passeggiata molto interessante e piacevole dedicando una giornata intera. La stagione migliore è la primavera.
I punti più impegnativi sono la salita iniziale (Trento-Sardagna), il tratto S.Anna - Malghet (unico tratto con fondo sconnesso) e la discesa finale.
Per evitare le forti pendenze per uscire e rientrare in valle dell'Adige è possibile partire e arrivare a Sardagna utilizzando la funivia che parte da Trento.

settimana dal 5 all'11 maggio

Dopo la pausa in viaggio dove non ho praticamente corso ho ripreso la preparazione. Due uscite di corsa e due in bicicletta.

Martedì (sereno 20°)
18km misti asfalto/sentiero con 400m dislivello+-








Mercoledì (sereno 23°)
CROSS TRAINING: 20 km bici da corsa con 800m dislivello+- (Trento - Candriai)

Sabato (sereno 12°-24°)
29km su sterrato con 1200m dislivello+-








Domenica (sereno 18°)
CROSS TRAINING: 24km MTB defaticanti

Osservazioni&sensazioni: buone le sensazioni, soprattutto per quanto riguarda l'uscita di sabato: ho fatto un test sulla media distanza con un dislivello abbastanza impegnativo. Con l'occasione ho anche provato l'attrezzatura acquistata a Decathlon: scarpe trail + abbigliamento: ottima impressione: dopo 3 ore sulle gambe niente buffe né sfregamenti vari. Una nota sull'alimentazione: a differenza di un lungo su strada, dove si può partire lenti e quindi ancora in fase digestiva, in un percorso con salite è opportuno aver completato la digestione o perlomeno aver mangiato non meno di 2h prima di partire.

CAMPIONI D'ITALIA

Trento ha vinto il campionato di pallavolo serie A1

è la prima volta che una squadra di questa città vince un titolo nazionale
GRANDE FINALE - GRANDE SQUADRA

AAA cercasi runners disperatamente!

Come già detto il 7 giugno sarò alla partenza della 24 ore del Mai Zeder a Baselga di Piné (TN) assieme alla squadra dei "10 over". C'è un piccolo problema: per partecipare e per mantenere fede al nome della squadra non possiamo essere in 8, quindi abbiamo bisogno di due runners disposti ad unirsi alla compagnia. L'impegno richiesto è di circa 35km a testa da distribuire in 24 ore; si gira su un circuito di circa 4km leggermente ondulato da ripetere 1/2 volte a turno. Se siete interessati e per tutti i dettagli scrivetemi o leggete il post del resoconto dell'edizione dello scorso anno. Sarebbe simpatico con l'occasione conoscere qualche amico blogger!

settimane dal 21 aprile al 4 maggio... in Texas

Proprio così, niente corsa per queste due settimane ma freeway, cibo tex mex, cowboys e tanto altro! La fortuna di avere zii e cuguni a Dallas mi ha dato la possibilità di fare una decina di giorni in questo stato - sto ancora metabolizzando tutto e presto proverò a mettere i pensieri sulla tastiera. Per ora cerco di recuperare il fuso orario e provo a dimenticare che domani sarà un lunedì come tanti altri...

P.S. in una libreria di Forth Worth ho trovato (tra i moltissimi libri sul running!) "Running through the wall di Neal Jamison. Il libro riporta i racconti di numerosi ultrarunners americani (dai 50Km alle 100Miglia trail): storie di "quasi professionisti" e di persone che hanno cominciato con una scommessa con se stessi. Nel lungo viaggio di ritorno ho avuto occasione di leggerne gran parte. Credo proprio che "andare oltre il muro" sarà uno dei miei prossimi obiettivi.

primo raduno blogtrotters

Ricevo e per giusta informazione pubblico:

Ciao ragazzi!!parlando con Monica Ezio Bibe e altri blogger abbiamo capito che è maturo il tempo di fare un bel raduno di blogger, li ho chiamati blogtrotters e ho fatto un nuovo blog dove mettere tutte le notizie riguardanti l'incontro che si sta delineando a Colonna (RM) il 27 e 28 settembre. sul blog trovate tutte le spiegazioni, mettete un link nel vostro blog e spargete la voce, l'iniziativa è partita. a presto.

www.primoradunoblogtrotters.blogspot.com

settiman(e) dal 7 al 20 aprile

Questa volta riepilogo bi-settimanale: prima e dopo la maratona di Torino.

SETTIMANA PRE-GARA
Lunedì
8km a ritmo medio

Mercoledì
10km a 4'24'' medio (allunghi)

Sabato
6km corsa lenta + allunghi

Domenica (sereno 10° - 15°) matatona

SETTIMANA POST-GARA
Mercoledì
18km con 680m dislivello + e -

Venerdì
16km con 500m dislivello + e -

Sabato 15km con 450m dislivello + e -

Domenica
12km con 450m dislivello + e -

Osservazioni&sensazioni: normalmente, dopo una maratona, cerco di scaricare almeno una settimana per rigenerare il fisico e la mente. Questa volta, vista la freschezza che mi sono ritrovato in corpo dopo la gara, ho provato a caricare un'altra settimana, posticipando il periodo di scarico.
Le quattro uscite mi sono servite anche per cominciare a "buttare su" chilometri e dislivello in vista dell'ultratrail e per capire se veramente il metodo FIRST permette di correre gare impegnative senza portare conseguenze troppo traumatiche in termini di recupero. Non posso che essere soddisfatto del risultato. Adesso la preparazione cambierà: sicuramente più km e (molto) più dislivello, ma sempre cercando di mantenere le tre uscite di corsa e il resto in bicicletta.

P.S.: grazie ad Andrea per post e foto di Torino.