domenica 4 novembre 2007

settimana intensa

Sono soddisfatto per la settimana appena trascorsa. Ho chiuso bene il periodo di carico con questi allenamenti:
domenica: 10km a ritmo libero (media 4'24/km)
lunedì: 10x ripetute brevi 350m a 3'45/3'50 + recupero 400m a 4'40/4'50
martedì: 10km a ritmo libero (media 4'35/km)
mercoledì: 15km con variazioni di ritmo tra cui 3 ripetute sui 1000 a 3'45/3'50
giovedì: riposo
venerdì: 10km a ritmo libero defaticante a 4'35/km
sabato: lungo 35km a 4'33/km di media - bel sole, poco vento, temperatura 10-15°
Il lungo di sabato mi ha dato buone sensazioni soprattutto uscendo da una settimana per me impegnativa, con uscite quasi quotidiane e soprattutto senza un particolare carico di carboidrati: piano piano si vede che sto imparando a consumare i grassi... Mi sto convincendo sempre più che aumentare in modo considerevole l'apporto di carboidrati prima di una lunga distanza nel mio caso non porta particolare beneficio. Chiaramente a Firenze, visto che la velocità sarà maggiore si consumeranno più zuccheri e quindi servirà un serbatoio più pieno ma non arriverò più ai 3 etti di pasta il giorno prima della maratona!
La prossima settimana meno km, più velocità e una mezza maratona a Bolzano domenica.

3 commenti:

Micio1970 ha detto...

Bella preparazione stai facendo ... in bocca al lupo per Firenze!

Furio ha detto...

Bella settimana corpulenta, se le sensazioni sono buone stai andando alla grande ;) In bocca al lupo per la mezza per ora, anche se è solo un allenamento è sempre un passaggio importante..la farai a ritmo maratona?

Lanfree Marathon ha detto...

Invidia! Si provo invidia sulla tua condizione attuale e prevista x Firenze, quanto costa? ;-)