sabato 19 gennaio 2008

Allenamenti dal 13 al 19 gennaio

Anche questa settimana la pioggia e la forte umidità mi hanno accompagnato durante la maggior parte degli allenamenti. Al posto dell'uscita con gli sci ho fatto una sgambatina in bici curando molto l'agilità. Come da tabella "FIRST" ho corso solo 45km, il resto cross training.
Lunedì (foschia - umidità 6°)
5x1000 3'41 - 3'47 - 3'45 - 3'38 - 3'50
Mercoledì (pioggia 5°)
22km a 4'38
Venerdì (nuvoloso 4°)
1km riscaldamento + 8km a 4'10 + 1km defaticamento
Sabato (sereno 5°)
CROSS TRAINING: 40km bici da strada a 90RPM: pianura a 30km/h di media

Osservazioni&sensazioni: ho pagato molto i 22km sotto la pioggia battente: ci sono voluti due giorni per asciugare l'umidità assorbita. Nonostante questo ho rispettato la tabella anche se devo cercare di "memorizzare" meglio il ritmo gara.

1 commento:

Micio1970 ha detto...

Sei alla settimana - 7 della preparazione First impostando 4:20'' come ritmo al Km per la mezza?

Io sono alla settimana - 12. Io trovo duro molto rispettare i tempi delle ripetute. Ho impostato 4:15'' ma forse ho esagerato!